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体幹トレーニング 50代女性 アラフィフ 筋トレ 女性 自宅. 体幹を鍛えるにはプランクが効果的です 1両肘を床につけてうつ伏せになったところから 足は腰幅に開き腰を浮かせます この姿勢で60秒 キープ 3セット 次のセットの間隔は3分くらいまであけ.
これだけで引き締まる 女性に嬉しいダンベル筋トレ方法 Exercicios Exercicios Para Abdomen Exercicios Para Os Bracos
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